有氧和无氧它们两个有什么区别？
我相信这也是很多初入健身的小白所疑惑的，甚至单纯的认为只有怼铁是无氧，跑步是有氧。今天就为大家拨开这个迷雾，更好的选择自己的运动方式。
有氧属于我们身体的三大能量系统之一，也可以称它为持久力能量系统，三大能量系统在我们运动的不同阶段，进行着不同程度的配合
1什么是三大能量系统？纯干货
磷酸肌酸（ATP-PC）系统：无氧代谢。特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。
乳酸系统（无氧糖酵解）：无氧代谢。运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放出能量。
有氧系统：有氧代谢。运动时糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。
这次主要向大家讲解后两种:有氧系统和乳酸系统。
2什么是有氧？
在有氧气存在的情况下产生能量，用于日常生活，副产物为二氧化碳和水，水被利用，但二氧化碳被肺呼出，由碳水化合物、脂肪和蛋白质提供。
简单来说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
强度低且时间较长（约30分钟或以上）
运动心率在最大心率的60%-80%，最关键的是有氧并不是根据运动来区分，而是上述所说的运动强度与时间，还有运动时肌肉收缩的能量，是来自有氧代谢还是无氧代谢。
3有氧有什么好处？
可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次为宜。
那么比较常见的有氧运动有哪些呢？
步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳广场舞等等
4什么是乳酸系统？
乳酸系统也可以称之为无氧系统也称为（无氧）糖酵解，指运动时身体氧气的摄取量非常低由于速度快，体内糖分来不及经过氧气分解而进行的无氧代谢，运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放出能量为人体供能，但是由于体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛等问题。
5无氧运动有什么好处？
无氧运动可以有效锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高基础代谢，紧致皮肤，提高骨骼密度，预防骨质疏松，那么比较常见的无氧运动有哪些呢？赛跑、举重、拔河、肌肉训练HIIT、深蹲、俯卧撑等。
以上就是今天有氧与无氧的内容，ATP-PC系统和乳酸系统都属于无氧，而且三大能量系统都相互依存，并不是相互分割。
也就是说当我们进行某一运动时，以其中一个能量系统为主要供能方式，其它能量系统也可能会有少量产出。你明白了吗？
又到了我们的分享干货的时间:
关于训练中你的肌肉变大其实并不是因为“充血”，其实充的也根本不是血，这是由于肌肉细胞内外渗透压变化导致的。
有泵感，不能代表一切，至今研究并没有一个明确表示，有泵感就能够导致肌肉肥大。
今天就分享到这里，持续