腹部锻炼真的有用吗？或者你只是在无数的卷腹和平板支撑上浪费时间？
健身大师们吹嘘的仰卧起坐是核心肌群坚如磐石的关键的日子已经一去不复返了，但如果你走在你的健身房拉伸区域，你很可能还会看到一些人躺在垫子上，肆无忌惮地仰卧起坐。以下是专家对那些顽固的腹肌运动狂热者的建议——以及应该做的运动。
做腹部运动真的有用吗？
很多腹肌练习的问题在于，它们宣扬的是“特定点训练”的理念，也就是在锻炼过程中专注于某一个身体部位来改变它。不管你多么迫切想拥有六块腹肌，腹部的局部训练都不能让你的腹肌显现。你可以一晚上做个仰卧起坐，但是如果你在上面加了一层脂肪，你就永远看不到你的腹肌了。俗话说，“腹肌是厨房里生成的”，但是实际上你可以把你是否有六块腹肌归功于基因。运动员很清楚这一点，所以运动课程经常多样化，包括适用于所有体型的腹肌运动。至于你能做什么？你可以专注于使用整个核心肌群、燃烧脂肪和卡路里的全身运动。
但是你做了几组仰卧起坐之后，腹部会有酸痛和灼烧感，这应该能证明腹部锻炼真的有效，不是吗？不完全是。产生酸痛和灼烧感是因为肌肉中的血液流量减少，导致肌肉中的氧气减少，从而导致疲劳。氧气减少意味着你的肌肉利用一种不需要氧气的途径来产生能量，这会导致H+离子的积累，使你的血液变得更酸，抑制肌肉收缩的能力。换句话说，你的肌肉最后会感到筋疲力尽，但这种效果与燃烧脂肪或锻炼肌肉之间没有联系。
仰卧起坐会导致身体损害吗？
你知道反复将身体对折可能会伤害到你的背部和颈部吗？一些专业健身教练已经很多年没有把仰卧起坐列入课程了，原因很简单：反复的脊椎弯曲会对脊柱造成永久性的损伤。而且，仅靠仰卧起坐还不足以让你拥有强健的核心肌群。
研究表明，在负重时脊椎挺直的运动能产生巨大的核心刺激。包括蹲举、俯卧撑和平板支撑等运动。
同样重要的是，你要明白核心部位不仅仅是由腹部几块肌肉组成的。在核心区域有超过22块不同的肌肉连接、交叉，只